Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Bazal metabolizmanız ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Alanları doldurun; sonuç anında burada görünür.
Nasıl hesaplanır?
Günlük kalori ihtiyacı (TDEE), vücudunuzun bir günde harcadığı toplam enerjidir. Bazal metabolizma hızının aktivite katsayısıyla çarpılmasıyla bulunur.
Kilo korumak için bu değere yakın, kilo vermek için yaklaşık 300-500 kcal altında, kilo almak için üstünde beslenmek yaygın bir yaklaşımdır. Kişisel durumunuz için diyetisyene danışmanız önerilir.
Formül
TDEE = BMH × Aktivite katsayısı (1,2 – 1,9)
Örnek
30 yaşında, 70 kg, 172 cm kadın: BMH ≈ 1.442 kcal. Orta aktif (1,55) katsayısıyla günlük ihtiyaç ≈ 2.235 kcal.
Sık sorulan sorular
TDEE nedir?
Total Daily Energy Expenditure, yani günlük toplam enerji harcamanızdır.
Kilo vermek için kaç kalori açık gerekir?
Yaklaşık 7.700 kcal açık 1 kg yağ kaybına denk gelir; günlük 500 kcal açık haftada ortalama 0,5 kg demektir.
Aktivite düzeyimi nasıl seçmeliyim?
Masa başı çalışıp spor yapmıyorsanız hareketsiz, haftada 3-5 gün antrenman yapıyorsanız orta aktif seçeneği uygundur.
İlgili rehberler
Benzer araçlar
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır. Resmi başvuru, vergi ve sağlık kararlarında yetkili kurum veya uzman görüşü esas alınmalıdır.