Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Kilonuza ve egzersiz sürenize göre günde içmeniz gereken su miktarını bulun.
Alanları doldurun; sonuç anında burada görünür.
Nasıl hesaplanır?
Yetişkinlerde günlük su ihtiyacı vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 30-35 ml olarak kabul edilir. Egzersiz, sıcak hava ve yüksek proteinli beslenme ihtiyacı artırır.
Hesaplama kilogram başına 33 ml esas alır ve her 30 dakikalık egzersiz için 350 ml ekler. Sonucu bardak sayısı olarak da gösterir.
Formül
Su (L) = Kilo × 0,033 + (Egzersiz dakikası ÷ 30) × 0,35
Örnek
70 kg ve günde 45 dakika egzersiz: 2,31 + 0,53 ≈ 2,84 litre.
Sık sorulan sorular
Çay ve kahve su yerine sayılır mı?
Sıvı alımına katkı sağlar ancak günlük ihtiyacın çoğunluğu sade su ile karşılanmalıdır.
Fazla su içmek zararlı mı?
Aşırı ve kısa sürede tüketim kandaki sodyumu seyreltebilir; ihtiyacı gün içine yayarak karşılamak en iyisidir.
Sıcak havada ne kadar artırmalıyım?
Terleme arttıkça 0,5-1 litre ek sıvı gerekebilir; idrar renginin açık olması iyi bir göstergedir.
Benzer araçlar
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır. Resmi başvuru, vergi ve sağlık kararlarında yetkili kurum veya uzman görüşü esas alınmalıdır.