Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Hesaplama

Dinlenme halinde harcadığınız enerjiyi Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplayın.

Alanları doldurun; sonuç anında burada görünür.

Nasıl hesaplanır?

Bazal metabolizma hızı, hiç hareket etmeseniz bile vücudunuzun solunum, dolaşım ve hücre yenilenmesi için harcadığı minimum enerjidir. Günlük harcamanın yaklaşık %60-70'ini oluşturur.

Hesaplamada güncel literatürde en doğru kabul edilen Mifflin-St Jeor denklemi kullanılır.

Formül

Erkek: 10×kg + 6,25×cm − 5×yaş + 5 | Kadın: 10×kg + 6,25×cm − 5×yaş − 161

Örnek

70 kg, 172 cm, 30 yaş kadın: 700 + 1.075 − 150 − 161 = 1.464 kcal/gün.

Sık sorulan sorular

Bazal metabolizma nasıl yükseltilir?

Kas kütlesini artırmak, düzenli güç antrenmanı ve yeterli protein alımı bazal harcamayı destekler.

BMH ile TDEE farkı nedir?

BMH dinlenme harcamasıdır; TDEE buna günlük aktiviteyi ekler.

Yaş BMH'yi neden düşürür?

Yaşla kas kütlesi azaldığı için dinlenme enerji harcaması da düşer.

İlgili rehberler

VKİ (Vücut Kitle İndeksi) Nedir?Vücut kitle indeksi formülü, Dünya Sağlık Örgütü aralıkları ve VKİ'nin sınırlılıkları hakkında bilmeniz gerekenler.

Benzer araçlar

Günlük Kalori İhtiyacıBazal metabolizmanız ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.Hesapla VKİ HesaplamaBoy ve kilonuzla vücut kitle indeksinizi ve sağlıklı kilo aralığınızı öğrenin.Hesapla Protein İhtiyacı HesaplamaHedefinize göre kilogram başına protein ihtiyacınızı gram cinsinden hesaplayın.Hesapla İdeal Kilo HesaplamaBoyunuza ve cinsiyetinize göre ideal kilo aralığınızı hesaplayın.Hesapla

Bu araç bilgilendirme amaçlıdır. Resmi başvuru, vergi ve sağlık kararlarında yetkili kurum veya uzman görüşü esas alınmalıdır.