Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Hesaplama
Dinlenme halinde harcadığınız enerjiyi Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplayın.
Alanları doldurun; sonuç anında burada görünür.
Bazal Metabolizma Hızı nasıl yapılır?
Bazal metabolizma hızı, hiç hareket etmeseniz bile vücudunuzun solunum, dolaşım ve hücre yenilenmesi için harcadığı minimum enerjidir. Günlük harcamanın yaklaşık %60-70'ini oluşturur.
Hesaplamada güncel literatürde en doğru kabul edilen Mifflin-St Jeor denklemi kullanılır.
Formül
Erkek: 10×kg + 6,25×cm − 5×yaş + 5 | Kadın: 10×kg + 6,25×cm − 5×yaş − 161
Kısa örnek
70 kg, 172 cm, 30 yaş kadın: 700 + 1.075 − 150 − 161 = 1.464 kcal/gün.
Bazal Metabolizma Hızı örnekleri
Aşağıdaki örnekler bu sayfadaki hesaplama motorunun kendisiyle üretildi; aynı değerleri araca girdiğinizde birebir aynı sonucu görürsünüz.
Örnek 1
| Kilo (kg) | 70 |
|---|---|
| Boy (cm) | 172 |
| Yaş | 30 |
| Cinsiyet | kadin |
| Bazal metabolizma hızı | 1.464 kcal/gün |
| Saatlik enerji harcaması | 61 kcal/saat |
| Hareketsiz günlük ihtiyaç | 1.757 kcal |
Bazal metabolizma hızınız yaklaşık 1.464 kcal/gün.
Örnek 2
| Kilo (kg) | 175 |
|---|---|
| Boy (cm) | 430 |
| Yaş | 75 |
| Cinsiyet | kadin |
| Bazal metabolizma hızı | 3.902 kcal/gün |
| Saatlik enerji harcaması | 162,6 kcal/saat |
| Hareketsiz günlük ihtiyaç | 4.682 kcal |
Bazal metabolizma hızınız yaklaşık 3.902 kcal/gün.
Örnek 3
| Kilo (kg) | 35 |
|---|---|
| Boy (cm) | 86 |
| Yaş | 15 |
| Cinsiyet | kadin |
| Bazal metabolizma hızı | 652 kcal/gün |
| Saatlik enerji harcaması | 27,2 kcal/saat |
| Hareketsiz günlük ihtiyaç | 782 kcal |
Bazal metabolizma hızınız yaklaşık 652 kcal/gün.
Bu hesaplama ne zaman kullanılır?
- Bazal Metabolizma Hızı, kişisel sağlık ve form takibinde referans değer elde etmek için.
- Bazal Metabolizma Hızı, hedef belirlerken mevcut durumunuzu ölçmek için.
- Bazal Metabolizma Hızı, zaman içinde ilerlemenizi aynı yöntemle karşılaştırmak için.
Dikkat edilmesi gerekenler
Bu hesaplamada en sık yapılan hatalar ve sonucu doğrudan etkileyen noktalar:
- Sonuçlar genel referans değerlerdir; hamilelik, kronik hastalık veya sporcu gibi özel durumlarda geçerli olmayabilir.
- Boy değerini santimetre, kiloyu kilogram olarak girin; birim karışması sonucu tamamen değiştirir.
- Seçim listelerindeki varsayılan değeri kendi durumunuza göre güncellemeyi unutmayın.
- Ondalık ayırıcı olarak virgül de nokta da kullanabilirsiniz; 12,5 ile 12.5 aynı sonucu verir.
Sık sorulan sorular
Bazal metabolizma nasıl yükseltilir?
Kas kütlesini artırmak, düzenli güç antrenmanı ve yeterli protein alımı bazal harcamayı destekler.
BMH ile TDEE farkı nedir?
BMH dinlenme harcamasıdır; TDEE buna günlük aktiviteyi ekler.
Yaş BMH'yi neden düşürür?
Yaşla kas kütlesi azaldığı için dinlenme enerji harcaması da düşer.
Bazal Metabolizma Hızı hangi formülü kullanıyor?
Bu sayfadaki araç şu formülle çalışır: Erkek: 10×kg + 6,25×cm − 5×yaş + 5 | Kadın: 10×kg + 6,25×cm − 5×yaş − 161 Örnek: 70 kg, 172 cm, 30 yaş kadın: 700 + 1.075 − 150 − 161 = 1.464 kcal/gün.