Kalori Açığı Hesaplama
Hedeflediğiniz kilo kaybına ulaşmak için gereken günlük kalori açığını hesaplayın.
Alanları doldurun; sonuç anında burada görünür.
Nasıl hesaplanır?
Kilo vermek, harcadığınızdan daha az kalori almanızı gerektirir. Yaklaşık 7.700 kcal'lik açık, 1 kg yağ kaybına karşılık gelir.
Bu araç, hedeflediğiniz kilo kaybı ve süreye göre günde ne kadar kalori açığı oluşturmanız gerektiğini ve hedef günlük kalori alımınızı hesaplar.
Bu hesaplama tıbbi bir tanı aracı değildir; sonuçlar yaklaşık değerlerdir. Sağlık durumunuzla ilgili kararlar için hekiminize veya diyetisyeninize danışın.
Formül
Günlük açık = (Hedef kilo kaybı × 7.700 kcal) ÷ Gün sayısı
Örnek
5 kg kilo kaybını 60 günde hedefleyen biri günde yaklaşık 642 kcal açık oluşturmalıdır.
Sık sorulan sorular
7.700 kcal rakamı nereden geliyor?
1 kg yağ dokusunun ortalama enerji karşılığı yaklaşık 7.700 kcal'dir.
Günde en fazla ne kadar açık oluşturmalıyım?
Genel öneri günde 500-750 kcal açıktır; büyük açıklar kas kaybına ve yorgunluğa yol açabilir.
Hesaplanan kalori çok düşükse ne yapmalıyım?
Hedef kilo kaybını küçültün veya süreyi uzatarak daha güvenli bir günlük açık elde edin.
Benzer araçlar
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır. Resmi başvuru, vergi ve sağlık kararlarında yetkili kurum veya uzman görüşü esas alınmalıdır.