Kalori Açığı Hesaplama
Hedeflediğiniz kilo kaybına ulaşmak için gereken günlük kalori açığını hesaplayın.
Alanları doldurun; sonuç anında burada görünür.
Kalori Açığı Hesaplama nasıl yapılır?
Kilo vermek, harcadığınızdan daha az kalori almanızı gerektirir. Yaklaşık 7.700 kcal'lik açık, 1 kg yağ kaybına karşılık gelir.
Bu araç, hedeflediğiniz kilo kaybı ve süreye göre günde ne kadar kalori açığı oluşturmanız gerektiğini ve hedef günlük kalori alımınızı hesaplar.
Bu hesaplama tıbbi bir tanı aracı değildir; sonuçlar yaklaşık değerlerdir. Sağlık durumunuzla ilgili kararlar için hekiminize veya diyetisyeninize danışın.
Formül
Günlük açık = (Hedef kilo kaybı × 7.700 kcal) ÷ Gün sayısı
Kısa örnek
5 kg kilo kaybını 60 günde hedefleyen biri günde yaklaşık 642 kcal açık oluşturmalıdır.
Kalori Açığı Hesaplama örnekleri
Aşağıdaki örnekler bu sayfadaki hesaplama motorunun kendisiyle üretildi; aynı değerleri araca girdiğinizde birebir aynı sonucu görürsünüz.
Örnek 1
| Hedeflenen kilo kaybı (kg) | 5 |
|---|---|
| Hedef süre (gün) | 60 |
| Günlük kalori ihtiyacınız (TDEE) (kcal) | 2200 |
| Günlük kalori açığı | 642 kcal |
| Haftalık kalori açığı | 4.494 kcal |
| Hedef günlük kalori alımı | 1.558 kcal |
5 kg vermek için günde yaklaşık 642 kcal açık oluşturmalısınız.
Örnek 2
| Hedeflenen kilo kaybı (kg) | 12.5 |
|---|---|
| Hedef süre (gün) | 150 |
| Günlük kalori ihtiyacınız (TDEE) (kcal) | 5500 |
| Günlük kalori açığı | 642 kcal |
| Haftalık kalori açığı | 4.494 kcal |
| Hedef günlük kalori alımı | 4.858 kcal |
12,5 kg vermek için günde yaklaşık 642 kcal açık oluşturmalısınız.
Bu hesaplama ne zaman kullanılır?
- Kalori Açığı Hesaplama, kişisel sağlık ve form takibinde referans değer elde etmek için.
- Kalori Açığı Hesaplama, hedef belirlerken mevcut durumunuzu ölçmek için.
- Kalori Açığı Hesaplama, zaman içinde ilerlemenizi aynı yöntemle karşılaştırmak için.
Dikkat edilmesi gerekenler
Bu hesaplamada en sık yapılan hatalar ve sonucu doğrudan etkileyen noktalar:
- Sonuçlar genel referans değerlerdir; hamilelik, kronik hastalık veya sporcu gibi özel durumlarda geçerli olmayabilir.
- Boy değerini santimetre, kiloyu kilogram olarak girin; birim karışması sonucu tamamen değiştirir.
- Ondalık ayırıcı olarak virgül de nokta da kullanabilirsiniz; 12,5 ile 12.5 aynı sonucu verir.
Sık sorulan sorular
7.700 kcal rakamı nereden geliyor?
1 kg yağ dokusunun ortalama enerji karşılığı yaklaşık 7.700 kcal'dir.
Günde en fazla ne kadar açık oluşturmalıyım?
Genel öneri günde 500-750 kcal açıktır; büyük açıklar kas kaybına ve yorgunluğa yol açabilir.
Hesaplanan kalori çok düşükse ne yapmalıyım?
Hedef kilo kaybını küçültün veya süreyi uzatarak daha güvenli bir günlük açık elde edin.
Kalori Açığı Hesaplama hangi formülü kullanıyor?
Bu sayfadaki araç şu formülle çalışır: Günlük açık = (Hedef kilo kaybı × 7.700 kcal) ÷ Gün sayısı Örnek: 5 kg kilo kaybını 60 günde hedefleyen biri günde yaklaşık 642 kcal açık oluşturmalıdır.