Makro Besin (Protein - Karbonhidrat - Yağ) Hesaplama
Günlük kalori hedefinize göre protein, karbonhidrat ve yağ miktarlarınızı gram olarak öğrenin.
Alanları doldurun; sonuç anında burada görünür.
Nasıl hesaplanır?
Makro besin dağılımı, günlük kalori hedefinizin protein, karbonhidrat ve yağ arasında nasıl paylaştırılacağını gösterir. Protein ve karbonhidrat gram başına 4 kcal, yağ ise 9 kcal enerji verir.
Dengeli, düşük karbonhidratlı veya yüksek proteinli beslenme planlarından birini seçerek kalori hedefinize uygun gram değerlerini görebilirsiniz.
Bu hesaplama tıbbi bir tanı aracı değildir; sonuçlar yaklaşık değerlerdir. Sağlık durumunuzla ilgili kararlar için hekiminize veya diyetisyeninize danışın.
Formül
Gram = (Kalori × Makro yüzdesi) ÷ (4 veya 9 kcal/g)
Örnek
2.200 kcal hedef, dengeli plan (40/30/30): 165 g karbonhidrat, 165 g protein, 73 g yağ (yaklaşık).
Sık sorulan sorular
Kalori hedefimi nereden bulabilirim?
Günlük kalori ihtiyacı hesaplama aracımızla TDEE değerinizi öğrenip buraya girebilirsiniz.
Hangi plan bana uygun?
Genel sağlık için dengeli plan, kilo verme sürecinde düşük karbonhidrat, kas kazanımı için yüksek protein planı tercih edilebilir.
Gram değerleri kesin mi?
Yuvarlanmış yaklaşık değerlerdir; kişisel ihtiyaçlar için diyetisyene danışmanız önerilir.
Benzer araçlar
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır. Resmi başvuru, vergi ve sağlık kararlarında yetkili kurum veya uzman görüşü esas alınmalıdır.