Vücut Yağ Oranı Hesaplama (US Navy Yöntemi)
Boy, boyun, bel ve kalça ölçülerinizle vücut yağ oranınızı ABD Donanması yöntemiyle hesaplayın.
Alanları doldurun; sonuç anında burada görünür.
Vücut Yağ Oranı Hesaplama nasıl yapılır?
US Navy (ABD Donanması) yöntemi, mayo bandı gerektirmeden sadece bir mezura ile vücut yağ oranını tahmin etmeye yarayan, yaygın kabul görmüş bir formüldür.
Erkeklerde boyun ve bel çevresi, kadınlarda ayrıca kalça çevresi kullanılır. Sonuç, vücut kompozisyonunuz hakkında pratik bir fikir verir; DEXA veya biyoelektrik empedans ölçümleri kadar hassas değildir.
Bu hesaplama tıbbi bir tanı aracı değildir; sonuçlar yaklaşık değerlerdir. Sağlık durumunuzla ilgili kararlar için hekiminize veya diyetisyeninize danışın.
Formül
Erkek: 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(bel−boyun) + 0,15456×log10(boy)) − 450 | Kadın: bel+kalça−boyun kullanılır.
Kısa örnek
Erkek, boy 178 cm, boyun 38 cm, bel 86 cm: yağ oranı yaklaşık %16-17.
Vücut Yağ Oranı Hesaplama örnekleri
Aşağıdaki örnekler bu sayfadaki hesaplama motorunun kendisiyle üretildi; aynı değerleri araca girdiğinizde birebir aynı sonucu görürsünüz.
Örnek 1
| Cinsiyet | kadin |
|---|---|
| Kilo (kg) | 70 |
| Boy (cm) | 172 |
| Boyun çevresi (cm) | 37 |
| Bel çevresi (cm) | 85 |
| Kalça çevresi (kadınlar için gerekli) (cm) | 98 |
| Vücut yağ oranı | %29,5 |
| Yağ kütlesi | 20,7 kg |
| Yağsız kütle | 49,3 kg |
Tahmini vücut yağ oranınız %29,5 — Ortalama.
Örnek 2
| Cinsiyet | kadin |
|---|---|
| Kilo (kg) | 175 |
| Boy (cm) | 430 |
| Boyun çevresi (cm) | 92.5 |
| Bel çevresi (cm) | 212.5 |
| Kalça çevresi (kadınlar için gerekli) (cm) | 245 |
| Vücut yağ oranı | %54,6 |
| Yağ kütlesi | 95,6 kg |
| Yağsız kütle | 79,4 kg |
Tahmini vücut yağ oranınız %54,6 — Yüksek (obezite riski).
Örnek 3
| Cinsiyet | kadin |
|---|---|
| Kilo (kg) | 35 |
| Boy (cm) | 86 |
| Boyun çevresi (cm) | 18.5 |
| Bel çevresi (cm) | 42.5 |
| Kalça çevresi (kadınlar için gerekli) (cm) | 49 |
| Vücut yağ oranı | %12,2 |
| Yağ kütlesi | 4,3 kg |
| Yağsız kütle | 30,7 kg |
Tahmini vücut yağ oranınız %12,2 — Gerekli yağ (çok düşük).
Bu hesaplama ne zaman kullanılır?
- Vücut Yağ Oranı Hesaplama, kişisel sağlık ve form takibinde referans değer elde etmek için.
- Vücut Yağ Oranı Hesaplama, hedef belirlerken mevcut durumunuzu ölçmek için.
- Vücut Yağ Oranı Hesaplama, zaman içinde ilerlemenizi aynı yöntemle karşılaştırmak için.
Dikkat edilmesi gerekenler
Bu hesaplamada en sık yapılan hatalar ve sonucu doğrudan etkileyen noktalar:
- Sonuçlar genel referans değerlerdir; hamilelik, kronik hastalık veya sporcu gibi özel durumlarda geçerli olmayabilir.
- Boy değerini santimetre, kiloyu kilogram olarak girin; birim karışması sonucu tamamen değiştirir.
- Seçim listelerindeki varsayılan değeri kendi durumunuza göre güncellemeyi unutmayın.
- Ondalık ayırıcı olarak virgül de nokta da kullanabilirsiniz; 12,5 ile 12.5 aynı sonucu verir.
Sık sorulan sorular
US Navy yöntemi ne kadar güvenilir?
Ortalama ±%3-4 sapma ile pratik bir tahmin sunar; kesin ölçüm için DEXA taraması gerekir.
Ölçüleri nasıl doğru alırım?
Bel çevresini göbek deliği hizasından, boyun çevresini gırtlak altından, mezurayı gevşetmeden ölçün.
Sonuç tıbbi tanı yerine geçer mi?
Hayır, bu sonuç yaklaşıktır ve tıbbi tanı değildir; sağlık kararları için hekime danışın.
Vücut Yağ Oranı Hesaplama hangi formülü kullanıyor?
Bu sayfadaki araç şu formülle çalışır: Erkek: 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(bel−boyun) + 0,15456×log10(boy)) − 450 | Kadın: bel+kalça−boyun kullanılır. Örnek: Erkek, boy 178 cm, boyun 38 cm, bel 86 cm: yağ oranı yaklaşık %16-17.