Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
Hedefinize göre kilogram başına protein ihtiyacınızı gram cinsinden hesaplayın.
Alanları doldurun; sonuç anında burada görünür.
Nasıl hesaplanır?
Sedanter yetişkinlerde günlük protein ihtiyacı kilogram başına yaklaşık 0,8 gramdır. Düzenli spor yapanlarda 1,2-1,6 g, kas kütlesi artırmak isteyenlerde 1,6-2,2 g aralığı önerilir.
Bu araç seçtiğiniz hedefe göre gram cinsinden protein ihtiyacınızı ve bunun kaç kcal'ye denk geldiğini gösterir.
Formül
Protein (g) = Kilo × Hedef katsayısı (0,8 – 2,2)
Örnek
70 kg ve kas kazanma hedefi (1,8 g/kg): 70 × 1,8 = 126 g protein.
Sık sorulan sorular
Fazla protein zararlı mı?
Sağlıklı kişilerde makul aralıklar güvenlidir; böbrek hastalığı olanlar hekim önerisiyle hareket etmelidir.
Protein ihtiyacım hangi besinlerden karşılanır?
Yumurta, süt ürünleri, et, tavuk, balık, baklagiller ve soya iyi protein kaynaklarıdır.
Antrenman günlerinde artırmalı mıyım?
Toplam günlük alım önemlidir; günler arasında büyük fark yaratmak gerekmez.
Benzer araçlar
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır. Resmi başvuru, vergi ve sağlık kararlarında yetkili kurum veya uzman görüşü esas alınmalıdır.