Hedef Nabız (Karvonen) Hesaplama
Yaş ve dinlenik nabızdan maksimum nabzı ve egzersiz bölgelerine göre hedef nabız aralığını Karvonen yöntemiyle hesaplayın.
Alanları doldurun; sonuç anında burada görünür.
Hedef Nabız (Karvonen) Hesaplama nasıl yapılır?
Karvonen yöntemi, kişinin dinlenik nabzını dikkate aldığından yalnız yaşa dayalı yönteme göre daha kişiseldir. Maksimum nabız Tanaka formülüyle (208 − 0,7 × yaş) tahmin edilir.
Hesaplama için yaş, dinlenik nabız bilgilerini girmeniz yeterli; maksimum nabız ve ilgili ara değerler anında gösterilir.
Formül
Maks. nabız = 208 − 0,7 × yaş; Hedef = (Maks − Dinlenik) × yoğunluk + Dinlenik
Kısa örnek
Örnek (Yaş: 35 yıl, Dinlenik nabız: 65 atım/dk): Maksimum nabız 184; orta yoğunluk 136–148 atım/dk.
Hedef Nabız (Karvonen) Hesaplama örnekleri
Aşağıdaki örnekler bu sayfadaki hesaplama motorunun kendisiyle üretildi; aynı değerleri araca girdiğinizde birebir aynı sonucu görürsünüz.
Örnek 1
| Yaş (yıl) | 35 |
|---|---|
| Dinlenik nabız (atım/dk) | 65 |
| Maksimum nabız | 184 atım/dk |
| Hafif (%50–60) | 124–136 atım/dk |
| Orta / yağ yakımı (%60–70) | 136–148 atım/dk |
| Aerobik (%70–80) | 148–160 atım/dk |
Maksimum nabız 184; orta yoğunluk 136–148 atım/dk.
Bu hesaplama ne zaman kullanılır?
- Hedef Nabız (Karvonen) Hesaplama, kişisel sağlık ve form takibinde referans değer elde etmek için.
- Hedef Nabız (Karvonen) Hesaplama, hedef belirlerken mevcut durumunuzu ölçmek için.
- Hedef Nabız (Karvonen) Hesaplama, zaman içinde ilerlemenizi aynı yöntemle karşılaştırmak için.
Dikkat edilmesi gerekenler
Bu hesaplamada en sık yapılan hatalar ve sonucu doğrudan etkileyen noktalar:
- Sonuç tıbbi tanı yerine geçmez; değerlendirme için hekiminize danışın.
- Kalp hastalığı veya nabzı etkileyen ilaç kullanımı varsa hedef nabzı hekiminiz belirlemelidir.
- Sonuçlar genel referans değerlerdir; hamilelik, kronik hastalık veya sporcu gibi özel durumlarda geçerli olmayabilir.
- Boy değerini santimetre, kiloyu kilogram olarak girin; birim karışması sonucu tamamen değiştirir.
- Ondalık ayırıcı olarak virgül de nokta da kullanabilirsiniz; 12,5 ile 12.5 aynı sonucu verir.
Sık sorulan sorular
Hedef Nabız (Karvonen) Hesaplama nasıl yapılır?
Kullanılan formül: Maks. nabız = 208 − 0,7 × yaş; Hedef = (Maks − Dinlenik) × yoğunluk + Dinlenik. Örneğin yaş: 35 yıl, dinlenik nabız: 65 atım/dk için Maksimum nabız 184; orta yoğunluk 136–148 atım/dk.
Hedef Nabız (Karvonen) Hesaplama için hangi bilgiler gerekir?
Yaş (yıl), Dinlenik nabız (atım/dk). Sayılarda ondalık ayırıcı olarak virgül veya nokta kullanabilirsiniz; geçersiz veya tanımsız bir değer girildiğinde sonuç yerine açıklayıcı bir uyarı gösterilir.
Hedef Nabız (Karvonen) Hesaplama hangi formülü kullanıyor?
Bu sayfadaki araç şu formülle çalışır: Maks. nabız = 208 − 0,7 × yaş; Hedef = (Maks − Dinlenik) × yoğunluk + Dinlenik Örnek: Örnek (Yaş: 35 yıl, Dinlenik nabız: 65 atım/dk): Maksimum nabız 184; orta yoğunluk 136–148 atım/dk.
Girdiğim değerler kaydediliyor mu?
Hayır. Hesaplama tamamen tarayıcınızda yapılır; girdiğiniz değerler sunucuya gönderilmez ve saklanmaz.