1RM (Tek Tekrar Maksimum) Hesaplama
Kaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayısından tek tekrarda kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı (1RM) Epley ve Brzycki formülleriyle tahmin edin.
Alanları doldurun; sonuç anında burada görünür.
1RM (Tek Tekrar Maksimum) Hesaplama nasıl yapılır?
1RM, bir hareketi doğru formla yalnızca bir kez kaldırabildiğiniz ağırlıktır. Gerçek maksimumu denemek sakatlık riski taşıdığından alt maksimal setlerden tahmin edilir; 10 tekrara kadar tahminler daha güvenilirdir.
Hesaplama için kaldırılan ağırlık, tekrar sayısı bilgilerini girmeniz yeterli; tahmini 1rm (epley) ve ilgili ara değerler anında gösterilir.
Formül
Epley: 1RM = w × (1 + r ÷ 30); Brzycki: 1RM = w × 36 ÷ (37 − r)
Kısa örnek
Örnek (Kaldırılan ağırlık: 80 kg, Tekrar sayısı: 6): 80 kg × 6 tekrar için tahmini 1RM 96 kg.
1RM (Tek Tekrar Maksimum) Hesaplama örnekleri
Aşağıdaki örnekler bu sayfadaki hesaplama motorunun kendisiyle üretildi; aynı değerleri araca girdiğinizde birebir aynı sonucu görürsünüz.
Örnek 1
| Kaldırılan ağırlık (kg) | 80 |
|---|---|
| Tekrar sayısı | 6 |
| Tahmini 1RM (Epley) | 96 kg |
| Brzycki | 92,9 kg |
| %80 çalışma ağırlığı | 76,8 kg |
| %70 çalışma ağırlığı | 67,2 kg |
80 kg × 6 tekrar için tahmini 1RM 96 kg.
Örnek 2
| Kaldırılan ağırlık (kg) | 200 |
|---|---|
| Tekrar sayısı | 15 |
| Tahmini 1RM (Epley) | 300 kg |
| Brzycki | 327,3 kg |
| %80 çalışma ağırlığı | 240 kg |
| %70 çalışma ağırlığı | 210 kg |
200 kg × 15 tekrar için tahmini 1RM 300 kg.
Örnek 3
| Kaldırılan ağırlık (kg) | 40 |
|---|---|
| Tekrar sayısı | 3 |
| Tahmini 1RM (Epley) | 44 kg |
| Brzycki | 42,4 kg |
| %80 çalışma ağırlığı | 35,2 kg |
| %70 çalışma ağırlığı | 30,8 kg |
40 kg × 3 tekrar için tahmini 1RM 44 kg.
Bu hesaplama ne zaman kullanılır?
- 1RM (Tek Tekrar Maksimum) Hesaplama, kişisel sağlık ve form takibinde referans değer elde etmek için.
- 1RM (Tek Tekrar Maksimum) Hesaplama, hedef belirlerken mevcut durumunuzu ölçmek için.
- 1RM (Tek Tekrar Maksimum) Hesaplama, zaman içinde ilerlemenizi aynı yöntemle karşılaştırmak için.
Dikkat edilmesi gerekenler
Bu hesaplamada en sık yapılan hatalar ve sonucu doğrudan etkileyen noktalar:
- Sonuçlar genel referans değerlerdir; hamilelik, kronik hastalık veya sporcu gibi özel durumlarda geçerli olmayabilir.
- Boy değerini santimetre, kiloyu kilogram olarak girin; birim karışması sonucu tamamen değiştirir.
- Ondalık ayırıcı olarak virgül de nokta da kullanabilirsiniz; 12,5 ile 12.5 aynı sonucu verir.
Sık sorulan sorular
1RM (Tek Tekrar Maksimum) Hesaplama nasıl yapılır?
Kullanılan formül: Epley: 1RM = w × (1 + r ÷ 30); Brzycki: 1RM = w × 36 ÷ (37 − r). Örneğin kaldırılan ağırlık: 80 kg, tekrar sayısı: 6 için 80 kg × 6 tekrar için tahmini 1RM 96 kg.
1RM (Tek Tekrar Maksimum) Hesaplama için hangi bilgiler gerekir?
Kaldırılan ağırlık (kg), Tekrar sayısı. Sayılarda ondalık ayırıcı olarak virgül veya nokta kullanabilirsiniz; geçersiz veya tanımsız bir değer girildiğinde sonuç yerine açıklayıcı bir uyarı gösterilir.
1RM (Tek Tekrar Maksimum) Hesaplama hangi formülü kullanıyor?
Bu sayfadaki araç şu formülle çalışır: Epley: 1RM = w × (1 + r ÷ 30); Brzycki: 1RM = w × 36 ÷ (37 − r) Örnek: Örnek (Kaldırılan ağırlık: 80 kg, Tekrar sayısı: 6): 80 kg × 6 tekrar için tahmini 1RM 96 kg.
Girdiğim değerler kaydediliyor mu?
Hayır. Hesaplama tamamen tarayıcınızda yapılır; girdiğiniz değerler sunucuya gönderilmez ve saklanmaz.